Περπατήστε ξυπόλυτοι!

Τα πόδια μας έχουν ιδιαίτερη σημασία και έχουν σχεδιαστεί για να κινούνται, αλλιώς δεν θα υπήρχαν 26 οστά σε ένα τόσο μικρό μέρος του σώματος.

Ποτέ μην υποτιμήσετε τη σημασία των υγιών ποδιών! 

Τα πόδια μας χωμένα μέσα σε  παπούτσια όλη την ημέρα δεν γνωρίζουν αν υπάρχει ανάγκη για αλλαγές στην κίνησή μας είτε λόγω ακανόνιστου εδάφους, κλίσης, κατηφόρας ή αλλαγές της θερμοκρασίας. Αυτά είναι όλα σημαντικά μηνύματα που θα πρέπει να λαμβάνονται μέσω των ποδιών μας, αλλά όταν βρίσκονται μέσα σε παπούτσια ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει τις πληροφορίες.

Επιπλέον, το θέμα της ακαμψίας στα πόδια μπορεί να επηρεάσει τους μυς και τις αρθρώσεις ψηλότερα, όπως τους αστραγάλους, τα γόνατα, τα ισχία και τη σπονδυλική στήλη. 

Αν δώσετε προσοχή και ασκήσετε τα πόδια σας, θα σταματήσετε τον πόνο σε άλλες περιοχές του σώματός σας. 

Υπάρχουν 3 απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακτήσετε την υγεία των ποδιών σας.

Κινείστε τα πόδια σας

Χρησιμοποιείστε ένα μπαλάκι του τένις, μπαλάκι του γκολφ ή τον ειδικό κύλινδρο και ασκήστε ήπια πίεση στο κάτω μέρος του ποδιού σας κυλώντας τα κατά μήκος όλης της καμάρας και δίνοντας βάση στις περιοχές που υπάρχει πόνος. Αυτό μπορείτε να το εφαρμόσετε είτε καθιστοί είτε όρθιοι. Αφιερώστε τουλάχιστον 1 λεπτό ή και περισσότερο για το κάθε πόδι.

Κάντε ασκήσεις

Αν και φαίνεται απλό, οι παρακάτω ασκήσεις για τα πόδια μπορούν να προκαλέσουν τεράστια διαφορά. Δοκιμάστε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες:

• Ανοιγοκλείστε τα δάχτυλα των ποδιών σας

• Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια λυγίστε τα

• Τοποθετήστε το πόδι σας πάνω από τον αστράγαλο, σηκώστε το λίγα εκατοστά και μετακινήστε το από τη μία πλευρά στην άλλη κάνοντας μικρούς κύκλους. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Βγάλτε τα παπούτσια σας

Αφιερώστε όσο χρόνο μπορείτε για να περπατάτε ξυπόλητοι.
Κάντε δουλειές στο σπίτι ή 

ασκηθείτε ξυπόλητοι στο γυμναστήριο. 

Κάντε οτιδήποτε αφήνει τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος.

Δοκιμάστε τις παραπάνω μεθόδους και τα πόδια σας θα σας ευγνωμονούν.
Θα αποκτήσουν περισσότερη κινητικότητα και σταθερότητα και σε περίπτωση που πάσχετε από επαναλαμβανόμενα διαστρέμματα αστραγάλου σίγουρα θα επωφεληθείτε, αφού οι αστράγαλοί σας προσπαθούν ξεκάθαρα να σας περάσουν κάποιο μήνυμα!

Απίστευτος νικητής στο Γαλλόφωνο Scrabble

Πολλοί άνθρωποι έχουν χαρίσματα ή ικανότητες που δεν τις χρησιμοποιούν.
Ο 48 χρονος Νεοζηλανδός Νάιτζελ Ρίτσαρντς (Nigel Richards) έχει μοναδική "φωτογραφική μνήμη", την εξασκεί και τη χρησιμοποιεί. Πρόκειται για τον νικητή του φετινού παγκόσμιου πρωταθλήματος γαλλόφωνου Scrabble, που διεξήχθη στη Λουβέν-Λα-Νεβ (Βέλγιο), ο οποίος δεν μιλάει ούτε μια λέξη γαλλικά!
Είναι η πρώτη φορά που ένας παίκτης ο οποίος δεν γνωρίζει τη γλώσσα του Μολιέρου κερδίζει τον γαλλόφωνο διαγωνισμό, κατατροπώνοντας και τους 74 αντιπάλους του! Η τελευταία παρτίδα κράτησε 3 ώρες ενώ είχε αντίπαλο τον Σελίκ Ιλαγκού Ρεκαουέ (Schélick Ilagou Rékawé) από την Γκαμπόν. Το αστείο είναι ότι όταν κέρδισε χρησιμοποίησε διερμηνέα για να εκφράσει τις ευχαριστίες του!

Πως το κατάφερε; Ο Ρίτσαρντς είχε στη διάθεσή του εννέα εβδομάδες για να μάθει όλες τις λέξεις (από 2 έως 10 γραμμάτων) που περιλαμβάνονται στο Officiel, το επίσημο λεξικό του παιχνιδιού, διευκρίνισε ο Αντουάν Ρουσό, υπεύθυνος επικοινωνίας της γαλλικής ομοσπονδίας Scrabble.
Φυσικά και δεν είναι πρωτάρης. Ο Νάιτζελ Ρίτσαρντς, κάτοικος Μαλαισίας, δεν είναι άγνωστος στον κόσμο του Scrabble: ήταν 3 φορές παγκόσμιος πρωταθλητής της αγγλόφωνης εκδοχής του παιχνιδιού, 6 φορές νικητής του Αμερικάνικου πρωταθλήματος και 6 φορές νικητής στο Αγγλικό UK Open.
Επίσης ξεχωρίζει από τους υπόλοιπους παίκτες στο ότι δεν του χρειάζεται να μετακινεί τα γράμματα στο ταμπλό ψάχνοντας τον καλύτερο συνδυασμό για να σχηματίσει μια λέξη (ενώ εμείς οι υπόλοιποι βουρλιζόμαστε).

100 βιβλία που όλοι πρέπει να διαβάσουν!

Τώρα που φεύγετε ή είστε ήδη σε διακοπές, ευκαιρία να διαβάσετε 

(ή να "κατεβάσετε") κανένα βιβλίο!

Για να μη προβληματιζεστε τι τίτλο να διαλέξετε σας βρήκα μια σούπερ λίστα.

Μια λίστα με 100 βιβλία που πρέπει να διαβάσετε, έτσι όπως ψηφίστηκε 

από τους χρήστες του Goodreads – τη μεγαλύτερη ιστοσελίδα στις ΗΠΑ 

που συστήνει βιβλία στο διαδίκτυο.

Τσεκάρετε πόσα από αυτά έχετε ήδη διαβάσει, πόσα από αυτά έχουν οι φίλοι σας και μπορούν να σας τα δανείσουν και ...αγοράστε και κάποιο! Τα χρήματα που δίνουμε για βιβλία δεν είναι ποτέ "πεταμένα λεφτά"

1. «Οταν σκοτώνουν τα κοτσύφια», Χάρπερ Λι
2. «Περηφάνια και προκατάληψη», Τζέιν Οστιν
3. «Το ημερολόγιο της Αννα Φρανκ», Αννα Φρανκ
4. «1984», Τζορτζ Οργουελ
5. «Ο Χάρι Πότερ και η φιλοσοφική λίθος», Τζ. Κ. Ρόουλινγκ
6. «Ο άρχοντας των δαχτυλιδιών» (1-3), Τζ. Ρ. Ρ. Τόλκιεν
7. «Ο υπέροχος Γκάτσμπυ», Σκοτ Φιτζέραλντ
8. «Σαρλότ, η αραχνούλα», Ε. Μ. Γουάιτ
9. «Χόμπιτ», Τζ. Ρ. Ρ. Τόλκιεν
10. «Μικρές κυρίες», Λουίζα Μέι Αλκοτ
11. «Φαρενάιτ 451», Ρέι Μπράντμπερι
12. «Τζέιν Ειρ», Σαρλότ Μπροντέ
13. «Η φάρμα των ζώων», Τζορτζ Οργουελ
14. «Οσα παίρνει ο άνεμος», Μάργκαρετ Μίτσελ
15. «Στη σίκαλη, στα στάχια, ο πιάστης», Τζ. Ντ. Σάλινγκερ
16. «Η κλέφτρα βιβλίων», Μάρκουζ Ζούσακ
17. «Οι περιπέτειες του Χάκλμπερι Φιν», Μαρκ Τουέιν
18. «Αγώνες Πείνας», Σούζαν Κόλινς
19. «The Help», Κάθριν Στόκετ
20. «Το λιοντάρι, η μάγισσα και η ντουλάπα», Κ. Σ. Λιούις
21. «Τα σταφύλια της οργής», Τζον Στάινμπεκ
22. «Ο άρχοντας των μυγών», Ουίλιαμ Γκόλντινγκ
23. «Χαρταετοί πάνω από την πόλη», Καλέντ Χοσεϊνί
24. «Η νύχτα», Ελί Βιζέλ
25. «Αμλετ», Ουίλιαμ Σέξπιρ
26. «A Wrinkle in Time», Μαντλίν Λ’Ενγκλ
27. «Ανθρωποι και ποντίκια», Τζον Στάινμπεκ
28. «Ιστορία δύο πόλεων», Κάρολος Ντίκενς
29. «Ρωμαίος και Ιουλιέτα», Ουίλιαμ Σέξπιρ
30. «Γυρίστε το γαλαξία με ωτοστόπ», Ντάγκλας Ανταμς
31. «Ο μυστικός κήπος», Φράνσις Χόντγκσον Μπάρνετ
32. «Χριστουγεννιάτικη ιστορία», Κάρολος Ντίκενς
33. «Ο μικρός πρίγκιπας», Αντουάν ντε Σεντ- Εξιπερί
34. «Θαυμαστός καινούριος κόσμος», Αλντους Χάξλεϊ
35. «Ο Χάρι Πότερ και οι Κλήροι του Θανάτου», Τζ. Κ. Ρόουλινγκ
36. «Ο δωρητής», Λόις Λόουρι
37. «Η ιστορία της πορφυρής δούλης», Μάργκαρετ Ατγουντ
38. «Where the Sidewalk Ends», Σελ Σίλβερσταϊν
39. «Ανεμοδαρμένα ύψη», Εμιλι Μπροντέ
40. «Το λάθος αστέρι», Τζον Γκριν
41. «Η Αννα των αγρών», Λ. Μ. Μοντγκόμερι
42. «Τομ Σόγιερ», Μαρκ Τουέιν
43. «Μάκβεθ», Ουίλιαμ Σέξπιρ
44. «Το κορίτσι με το τατουάζ δράκου», Στιγκ Λάρσον
45. «Φρανκεστάιν», Μέρι Σέλεϊ
46. «Βίβλος», η έκδοση του Κινγκ Τζέιμς
47. «Το πορφυρό χρώμα», Αλις Γουόκερ
48. «Ο Κόμης Μόντε Κρίστο», Αλέξανδρος Δουμάς
49. «Ενα δέντρο μεγαλώνει στο Μπρούκλιν», Μπέτι Σμιθ
50. «Ανατολικά της Εδέμ», Τζον Στάινμπεκ
51. «Η Αλίκη στη χώρα των θαυμάτων», Λιούις Κάρολ
52. «Εν ψυχρώ», Τρούμαν Καπότε
53. «Catch-22», Τζόσεφ Χέλερ
54. «Το Κοράκι», Στίβεν Κινγκ
55. «Outlander», Ντιάνα Γκάμπαλντον
56. «Ο Χάρι Πότερ και ο αιχμάλωτος του Αζκαμπάν», Τζ. Κ. Ρόουλινγκ
57. «Το παιχνίδι των Εντερ», Ορσον Σκοτ Καρντ
58. «Αννα Καρένινα», Λέων Τολστόι
59. «Στο λόφο του Γουότερσιπ», Ρίτσαρντ Ανταμς
60. «Αναμνήσεις μίας Γκέισα», Αρθουρ Γκόλντεν
61. «Ρεμπέκα», Ντάφνι ντι Μοριέ
62. «A Game of Thrones», Τζορτζ Ρ. Ρ. Μάρτιν
63. «Μεγάλες προσδοκίες», Κάρολος Ντίκενς
64. «Ο γέρος και η θάλασσα», Ερνεστ Χέμινγουεϊ
65. «Οι περιπέτειες του Σέρλοκ Χολμς», Αρθουρ Κόναν Ντόιλ
66. «Οι Αθλιοι», Βίκτωρ Ουγκό
67. «Ο Χάρι Πότερ και ο ημίαιμος πρίγκιπας», Τζ. Κ. Ρόουλινγκ
68. «Η ζωή του Πι», Γιαν Μάρτελ
69. «Αλικο γράμμα», Ναθάνιελ Χόθορν
70. «Celebrating Silence: Excerpts from Five Years of Weekly Knowledge», Σρι Σρι Ραβί Σανκάρ
71. «Το χρονικό της Νάρνια», Κ. Σ. Λιούις
72. «Στυλοβάτες της Γης», Κεν Φόλετ
73. «Φωτιά», Σούζαν Κόλινς
74. «Ο Τσάρλι και το εργοστάσιο σοκολάτας», Ρόναλντ Νταλ
75. «Δράκουλας», Μπραμ Στόκερ
76. «Η πριγκίπισσα και ο πειρατής», Γουίλιαμ Γκόλντμαν
77. «Νερό για ελέφαντες», Σάρα Γκρούεν
78. «Το κοράκι», Εντγκαρ Αλαν Πόε
79. «Η μυστική ζωή των μελισσών», Σου Μονκ Κιντ
80. «Η δηλητηριώδης βίβλος», Μπάρμπαρα Κινγκσόλβερ
81. «100 χρόνια μοναξιάς», Γκαμπριέλ Γκαρσία Μάρκεζ
82. «Οι γυναίκες του ταξιδευτή», Οντρεϊ Νιφενέγκερ
83. «Οδύσσεια», Ομηρος
84. «Η καλή Γη», Περλ Μπακ
85. «Κοτσυφόκισσα», Σούζαν Κόλινς
86. «And Then There Were None, Αγκάθα Κρίστι
87. «Τα πουλιά πεθαίνουν τραγουδώντας», Κόλιν ΜακΚούλογκ
88. «A Prayer for Owen Meany», Τζον Ιρβινγκ
89. «Το γυάλινο κάστρο», Τζάνετ Γουόλς
90. «Η αιώνια ζωή της Χεντριέτα Λακς», Ρεμπέκα Σκλουτ
91. «Εγκλημα και τιμωρία», Φίοντορ Ντοστογιέφσκι
92. «Ο δρόμος», Κόρμακ ΜακΚάρθι
93. «The Things They Carried», Τιμ Ο’Μπράιαν
94. «Σιντάρτα», Ερμαν Εσε
95. «Αγαπημένη», Τόνι Μόρισον
96. «Σφαγείο νούμερο 5», Κερτ Βόνεγκατ
97. «Cutting For Stone», Αμπραχαμ Βέργκες
98. «Τα διόδια της φαντασίας», Νόρτον Τζάστερ
99. «Αδερφοί Καραμαζόφ», Φιόντορ Ντοστογιέφσκι
100. «Η ιστορία της ζωής μου», Ελεν Κέλερ

Καλή ανάγνωση!

Πάμε διακοπές!

Διακοπές... Τις περιμένουμε κάθε χρόνο με ανυπομονησία. 
Όλοι και όλες έχουμε στο μυαλό μας μια ειδυλιακή εικόνα χαλάρωσης κάτω από μια ομπρέλα ή ένα δέντρο, με το κύμα να μας νανουρίζει. 
Για να μην έχουμε ενοχές, πρέπει επειγόντως να φύγουμε για διακοπές και μάλιστα με συνταγή γιατρού! 
Και αν δεν μας περισεύουν τα χρήματα? Ας δραπετεύσουμε έστω λίγες μέρες...

Σε μελέτη που έγινε πρόσφατα σε εργαζόμενους άνδρες και γυναίκες, η έλλειψη διακοπών σε όσους προτιμούν να παραμένουν «κολλημένοι» στο γραφείο βρέθηκε να αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου αλλά και τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. 
Οι διακοπές ασκούν τις ευεργετικές τους ιδιότητες σε πολλά επίπεδα ταυτόχρονα ωφελώντας τόσο τα ζωτικά συστήματα του οργανισμού όσο και την ψυχική υγεία.

Ωφελούν την καρδιά

Το μεγαλύτερο όφελος από την ευεργετική επίδραση των διακοπών κερδίζει το κυκλοφορικό σύστημα. «Οι διακοπές αποτελούν τονωτικό χάπι για την καρδιά, καθώς βελτιώνουν άμεσα τον καρδιακό ρυθμό. Παράλληλα συμβάλλουν στην μείωση της υψηλής πίεσης, ρίχνοντας τα επίπεδα των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη » επισημαίνει ο Παύλος Τούτουζας, καθηγητής καρδιολογίας και διευθυντής του Ελληνικού Ιδρύματος Καρδιολογίας (ΕΛΙΚΑΡ).

Βελτιώνουν την αναπνοή και τον ύπνο

Η έλλειψη άγχους σε συνδυασμό με την καθαρή ατμόσφαιρα, που χαρακτηρίζει τους περισσότερους προορισμούς διακοπών βελτιώνουν την αναπνοή και την οξυγόνωση του οργανισμού, μειώνοντας έως 65% το αίσθημα της κόπωσης. 

Η απουσία άγχους, σε συνδυασμό με την ησυχία της εξοχής καταπολεμά τις αϋπνίες χαρίζοντας ποιοτικότερο ύπνο. Έτσι, υποχωρούν οι πονοκέφαλοι, οι ημικρανίες και η κατάθλιψη, καθώς και οι χρόνιες διαταραχές όπως το αυχενικό σύνδρομο και το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου.

Τονώνουν φυσική κατάσταση

Η υποχρεωτική άσκηση των διακοπών-δηλαδή το περπάτημα και το κολύμπι- σε συνδυασμό με τις άλλες δραστηριότητες όπως οι ρακέτες, η ιστιοπλοϊα και το θαλάσσιο σκι τονώνουν το μυοσκελετικό σύστημα, καταπολεμώντας προβλήματα που οφείλονται σε πολύωρη καθιστή εργασία και κακή στάση του σώματος στο γραφείο. Επιπλέον η γυμναστική στις διακοπές βελτιώνει την φυσική κατάσταση. 

Ανεβάζουν την ψυχική διάθεση

Πληθώρα από μελέτες επιβεβαιώνει ότι οι διακοπές αποτελούν διαβατήριο διαρκούς ψυχικής υγείας του ανθρώπου.

Φαίνεται μάλιστα πως οι σπαστές διακοπές ανεβάζουν περισσότερο την διάθεση και αποτελούν την καλύτερη «συνταγή» για άριστη ψυχοσωματική φόρμα και ψυχική ισορροπία. Οι διακοπές είναι τέλος πολύ σημαντικές για τα παιδιά που μπορούν επιτέλους να ξεφύγουν από την τσιμεντούπολη και να χαρούν το παιχνίδια στην εξοχή.