Χριστούγεννα. Πείτε ‘όχι’ στην άσχημη διάθεση!

"It's the most wonderful time of the year..." λέει το γνωστό τραγούδι.

Τα Χριστούγεννα μας έχουν πείσει οτι πρέπει να είναι η πιο χαρούμενη εποχή του χρόνου. Όλοι φοράμε το μεγάλο, γιορτινό μας χαμόγελο και κινούμαστε μέσα σε ένα χρυσό συννεφάκι αγάπης, ευτυχίας και χαράς. 

Ωστόσο, έρευνες δείχνουν πως τα Χριστούγεννα είναι η περίοδος που αρκετά άτομα βιώνουν έντονα καταθλιπτικά επεισόδια. 

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες οι οποίοι επηρεάζουν το πνεύμα των γιορτών. 

Κάποια άτομα κατακλύζονται από το καταθλιπτικό συναίσθημα λόγω της υπερβολικής εμπορευματοποίησης των Χριστουγέννων. "Πρέπει" να δωρίσουμε και να δεχτούμε πολλά και ακριβά δώρα! "Πρέπει" νά έχουμε άψογη κοινωνική ζωή, γεμάτη εξόδους και καλέσματα που μας κάνουν να νιώθουμε αποδεκτοί και σημαντικοί.

Άλλα άτομα φαίνεται πως φοβούνται τα Χριστούγεννα, λόγω των προσδοκιών για κοινωνικές επαφές με μέλη της οικογένειας, γνωστούς και συναδέλφους, με τους οποίους στην πραγματικότητα δεν έχουν τη διάθεση να συναναστραφούν. 

Ας μην ξεχνάμε, επίσης, πως πολλοί άνθρωποι αισθάνονται μόνοι τα Χριστούγεννα, επειδή έχουν υποστεί την απώλεια είτε κάποιου αγαπημένου τους προσώπου, είτε της εργασίας τους.

Εάν είσαι ανάμεσα σε αυτούς που νιώθουν κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων:

1. Θέσε τα προσωπικά οικονομικά σου όρια για το ποσόν που θα διαθέσεις για δώρα και για κοινωνικές εκδηλώσεις. Η πραγματική ευτυχία και διασκέδαση δεν βρίσκονται απαραίτητα στα ακριβά πράγματα. 

2. Αναγνώρισε πως τα μέσα μαζικής ενημέρωσης δημιουργούν μία πλασματική εικόνα για τα «τέλεια» Χριστούγεννα, η οποία δεν αντικατοπτρίζει την πραγματικότητα. Θέσε πιο ρεαλιστικές προσδοκίες για το πώς θα περάσεις τις ημέρες των γιορτών. 

3. Να είσαι ευγνώμων για αυτά που έχεις στη ζωή σου, αντί να εστιάζεις στα όσα δεν έχεις ή που θα μπορούσες να έχεις

4. Προσπάθησε να μην αναμασάς στο μυαλό σου αυτά που θεωρείς προσωπικά λάθη ή αποτυχίες σου. Χρησιμοποίησε τη σκέψη σου για να βρεις λύσεις και προκειμένου να αλλάξεις αυτά που μπορείς

5. Απόφυγε να μείνεις κλεισμένος στο σπίτι, όσο κι αν νιώθεις πως δεν έχεις τη διάθεση να δεις κόσμο.

6. Πες ΟΧΙ σε όσα σε πιέζουν και επίλεξε δραστηριότητες που είναι πραγματικά ευχάριστες για εσένα και που δεν σχετίζονται με κοινωνικά «πρέπει»

7. Προσπάθησε να σκέφτεσαι θετικά για το μέλλον, γιατί ο τρόπος που σκέφτεσαι επηρεάζει και το πώς νιώθεις

8. Εάν είσαι μόνος τα Χριστούγεννα και νιώθεις τη διάθεσή σου να μειώνεται, τηλεφώνησε σε ένα πρόσωπο που το εμπιστεύεσαι και το αγαπάς. Πάντα υπάρχουν άτομα πρόθυμα να σε στηρίξουν.

9. Μίλησε στους δικούς σου ανθρώπους για το συναίσθημα που βιώνεις. Μπορεί να νιώθεις θλίψη και κούραση, αλλά η γύρω σου να μην έχουν αντιληφθεί την έκταση του προβλήματος και να αδυνατούν να σε στηρίξουν κατάλληλα

10. Αναζήτησε τη βοήθεια ενός ειδικού σε περίπτωση που δεν μπορείς να διαχειριστείς μόνος σου την κατάσταση. Μην αφήσεις το πρόβλημα να χρονίσει

Η Κατάθλιψη των Χριστουγέννων μπορεί να εμφανιστεί με διάφορα προειδοποιητικά σημάδια. Ίσως για παράδειγμα να αρχίσεις να νιώθεις πιο κουρασμένος από το συνηθισμένο ή να μη μπορείς να σηκωθείς από το κρεβάτι. Μια άλλη ένδειξη θα μπορούσε να είναι το να χρονοτριβείς αδικαιολόγητα τις γιορτινές προετοιμασίες (π.χ. ψώνια, δώρα). Επίσης, μπορεί να αρχίσεις να γίνεσαι πιο ευέξαπτος και να θέλεις να μείνεις μακριά από τους δικούς σου ανθρώπους.
Σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό να εντοπίζουμε τους παράγοντες που μπορεί να μας προκαλούν καταθλιπτικό συναίσθημα κατά τη διάρκεια των γιορτών, για να μπορέσουμε να το αντιμετωπίσουμε.