Σήμερα θέλω να μοιραστώ μαζί σας ένα γιόγκικο "μυστικό", που αν είστε πρόθυμοι -πρόθυμες- να τηρήσετε, θα αλλάξει την ζωή σας προς το καλύτερο.
Θα χρειαστεί βέβαια να γράψω αρκετές λεπτομέρειες, που πιθανόν να βαρεθείτε να διαβάζετε, όμως πρέπει οι ασκήσεις να γίνονται σωστά για να μην έχουμε τραυματισμούς ή καταπόνηση του σώματος.
Πιθανόν γνωρίζετε την ιστορία του Juan Ponce de Leon, του πρώτου κυβερνήτη στο Πουέρτο Ρίκο, που τον 16ο αιώνα αφιέρωσε τη ζωή του αναζητώντας την πηγή της αιώνιας νεότητας στις ζούγκλες της Αμερικής. Σύμφωνα με έναν άλλο θρύλο, που κυκλοφόρησε μεταγενέστερα, το μυστικό αυτό βρισκόταν κρυμμένο στα βάθη των Ιμαλαΐων. Εκεί, Θιβετιανοί μοναχοί περνούσαν από γενιά σε γενιά μια σειρά ασκήσεων με θαυματουργές ιδιότητες που μπορούσαν να αντιστρέψουν το γήρας. Ο θρύλος έγινε πραγματικότητα όταν οι ασκήσεις αυτές ανακαλύφθηκαν στις αρχές του 20ού αιώνα από τον Βρετανό συνταγματάρχη Μπράντφορντ, ένα μυστηριώδη άντρα που ταξίδεψε και για ένα διάστημα έζησε σε μονή στο Θιβέτ. Το 1939 ο συγγραφέας Πήτερ Κέλντερ εξέδωσε τις «Πέντε αυθεντικές ασκήσεις για αναζωογόνηση» διαδίδοντας την πρακτική στη Δύση.
Οι πέντε θιβετιανές ασκήσεις, όπως επικράτησε να λέγονται, μοιάζουν πολύ με τις στάσεις της γιόγκα και, εφόσον εκτελούνται καθημερινά, ωφελούν τον οργανισμό σε πολλαπλά επίπεδα. Όπως υποστηρίζει ο Πήτερ Κέλντερ στο βιβλίο «The ancient secret of the fountain of youth», οι ασκήσεις εφαρμόζονται από μοναχούς στο Θιβέτ με στόχο τη μακροζωία, την υγεία και την ζωντάνια. Σύμφωνα με το συγγραφέα, όποιος ακολουθεί το συγκεκριμένο σύστημα ασκήσεων δείχνει νεότερος, έχει καλύτερο ύπνο, περισσότερη ενέργεια, νιώθει ανακούφιση από τους πόνους, πετυχαίνει βελτίωση της μνήμης, απώλεια βάρους, βελτίωση της φυσικής του δύναμης, σφρίγος και μεγαλύτερη αντοχή, ψυχική και συναισθηματική υγεία, μια αίσθηση αρμονίας και ευημερίας.
Οδηγίες
Οι ασκήσεις αποτελούνται από πέντε διαφορετικές κινήσεις με την καθεμία από αυτές να επαναλαμβάνεται 21 φορές (για τους Θιβετιανούς το 21 είναι ένας τέλειος, μυστικιστικός αριθμός). Οι αρχάριοι καλό θα είναι να ξεκινήσουν με τρεις επαναλήψεις αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό κάθε εβδομάδα.
Συνολικά, η εκτέλεση των ασκήσεων δεν διαρκεί περισσότερο από δέκα λεπτά, ενώ η συνεπής, καθημερινή εξάσκηση μπορεί να επιφέρει θεαματικά αποτελέσματα στη διάρκεια μερικών μηνών. Όπως και με κάθε μορφή άσκησης, πριν ξεκινήσετε θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Επίσης καλό θα είναι μεταξύ των ασκήσεων να χαλαρώνετε παίρνοντας τρεις βαθιές αναπνοές.
Θιβετιανή άσκηση 1- Στροβιλισμός (ενέργεια)
Για την ενεργοποίηση του σώματος και του πνεύματος. Συμβολίζει την ανάγκη για αναζωογόνηση. Διεγείρει το νευρικό και λεμφικό σύστημα, βελτιώνει το συντονισμό και επιφέρει την ισορροπία.
Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια παράλληλα με το πάτωμα, τεντωμένα στο ύψος των ώμων και με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω. Τα πόδια θα πρέπει να είναι ανοιχτά, περίπου στο άνοιγμα των γοφών, και τα πέλματα παράλληλα μεταξύ τους. Με μικρά βήματα κάντε περιστροφές σύμφωνα με τη φορά του ρολογιού. Ακολουθείστε αργούς ρυθμούς, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης εισπνέετε και εκπνέετε βαθιά.
Συμβουλή: Μόλις τελειώσετε με τους στροβιλισμούς στρέψτε για λίγο το βλέμμα σε ένα σημείο στο πάτωμα, για να ξεπεράσετε την τυχόν ζαλάδα
Θιβετιανή άσκηση 2- Άρση ποδιών (αέρας)
Είναι μία από τις αντίστροφες στάσεις γνωστές για τα οφέλη που προσφέρουν. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενδυναμώνει τους βαθύς κοιλιακούς μυς, των γλουτών, των ποδιών και της πλάτης προστατεύοντας την σπονδυλική στήλη και διατάσει τους αυχενικούς απομακρύνοντας την ένταση.
Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια δίπλα στο σώμα και τις παλάμες γυρισμένες προς το έδαφος με τα δάχτυλα ενωμένα. (Αν έχετε πρόβλημα με τη μέση, όπως εγώ, βάζετε τα χέρια κάτω από την λεκάνη, έχοντας όμως τις παλάμες γυρισμένες προς το έδαφος). Εισπνέοντας σηκώστε το κεφάλι από το έδαφος μέχρι το πηγούνι να ακουμπήσει στο στέρνο. Ταυτόχρονα σηκώστε τα πόδια σας κρατώντας τεντωμένα τα γόνατα μέχρι να φτάσουν να είναι κάθετα προς τον κορμό. Μην λυγίσετε τα γόνατα. Μόλις ολοκληρώσετε την κίνηση αρχίστε να χαμηλώνετε τα πόδια και το κεφάλι μέχρι να επανέλθετε στην αρχική θέση. Χαλαρώστε πριν επαναλάβετε. Εισπνέετε βαθιά καθώς ανασηκώνετε το κεφάλι και τα πόδια και εκπνέετε καθώς επανέρχεστε στην αρχική θέση.
Θιβετιανή άσκηση 3- Γονατιστή καμήλα (νερό)
Μαθαίνει να είμαστε σαν το νερό που ρέει ελεύθερα , αλλάζει σχήμα και μορφές χωρίς να αντιστέκεται. Συμβολίζει τη δημιουργικότητα, την ευαισθησία, τα συναισθήματα. Μία άσκηση που επηρεάζει το ενδοκρινικό και πεπτικό σύστημα, διατείνει τους μυς του θώρακα και της σπονδυλικής στήλης, αυξάνει την ευλυγισία και ανοίγει την περιοχή της λεκάνης.
Γονατίστε στο έδαφος διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία γραμμή. Τα πόδια σας δεν πρέπει να ακουμπούν μεταξύ τους ενώ οι παλάμες σας θα πρέπει να ακουμπούν στους γοφούς σας. Το κεφάλι πρέπει να γέρνει μπροστά ώστε το πηγούνι να ακουμπά στο στέρνο. Εισπνέοντας μετακινείστε το κεφάλι προς τα πίσω. Ταυτόχρονα ανοίξτε το θώρακα σπρώχνοντας τους ώμους προς τα πίσω. Προσοχή: τα πέλματά σας πρέπει να είναι τοποθετημένα έτσι ώστε το κάτω μέρος των δαχτύλων σας να στηρίζεται στο έδαφος. Εκπνέοντας επιστρέφετε αργά στην αρχική θέση.
Θιβετιανή άσκηση 4 -Τραπέζι (γη)
Συμβολίζει τη σταθερότητα, τη θεμελίωση, το κέντρο, την πειθαρχία, την τάξη, τις δυνατές σχέσεις. Αυξάνεται η ζωτικότητα, η δύναμη, στους ώμους, στα χέρια και στους καρπούς και ενδυναμώνονται οι κοιλιακοί μυς, των ισχίων και των μηρών.
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά χωρίς να ενώνονται. Διατηρώντας ίσιο τον κορμό ακουμπάτε τις παλάμες σας στο έδαφος στο ύψος των γοφών. Ρίξτε το κεφάλι σας μπροστά μέχρι το πηγούνι να ακουμπήσει στο στέρνο. Εισπνέοντας στηριχτείτε στις παλάμες και στις φτέρνες ανασηκώνοντας ταυτόχρονα τη λεκάνη από το έδαφος και ρίχνοντας το κεφάλι προς τα πίσω. Διατηρήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και τα χέρια τεντωμένα και κρατήστε την αναπνοή σας. Εκπνέοντας χαλαρώστε και επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση.
Θιβετιανή άσκηση 5- Κάτω-πάνω σκύλος (φωτιά)
Μία δυναμική άσκηση που συμβολίζει τις νέες ιδέες, το πάθος, την αυτοπεποίθηση, την επέκταση. Δυναμώνει τους ώμους και τα χέρια, ανοίγει το θώρακα, κάνει διάταση στις ωμοπλάτες και σε όλη την περιοχή της πλάτης, διεγείρει το νευρικό σύστημα, χαρίζει ενέργεια και ζωτικότητα.
Ξεκινήστε στηρίζοντας όλο το σώμα μόνο με τις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας και αφήνοντας τη λεκάνη να κατέβει όσο πιο χαμηλά γίνεται, χωρίς όμως να ακουμπά στο έδαφος. Βάλτε τις παλάμες σε τέτοια θέση ώστε να βρίσκονται κάτω ακριβώς από τους ώμους σας. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών θα πρέπει να είναι λίγο μεγαλύτερη από τη λεκάνη, ενώ θα πρέπει να κρατήσετε το κεφάλι σας όσο γίνεται πιο πίσω. Εισπνέοντας ανασηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, ακουμπήστε το πηγούνι στο στήθος και φέρτε τα χέρια στην ίδια ευθεία με τον κορμό σχηματίζοντας με το σώμα ένα τρίγωνο. Οι αγκώνες και τα γόνατα θα πρέπει να παραμείνουν τεντωμένα. Εκπνέοντας, επανέρχεστε στην αρχική θέση.
Τελειώνοντας τις ασκήσεις, μπορείτε να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να χαλαρώσετε για μερικά λεπτά αναπνέοντας βαθιά μέχρι να νιώσετε ότι το σώμα σας επιστρέφει στους κανονικούς του ρυθμούς.
Τρόπος εκτέλεσης
Πολύ σημαντικό έναι να μην κάνετε "του κεφαλιού" σας και υπερβάλλετε με τις επαναλήψεις, γιατί δεν θα κάνετε καλό στον εαυτό σας...
• Αρχίζετε με τρεις επαναλήψεις την κάθε άσκηση, τις οποίες ανάλογα με το ρυθμό και τις δυνατότητες σας, αυξάνεται σταδιακά ανά 1 κάθε εβδομάδα. Ο μέγιστος αριθμός είναι 21.
• Για καλύτερα αποτελέσματα πρέπει να γίνονται καθημερινά. Για αυτό και σημαντικότερο είναι η εξάσκηση και όχι οι περισσότερες επαναλήψεις.
• Η ιδανική ώρα είναι το πρωί, αλλά αν δεν μπορείτε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας είναι καλή. Ποτέ όμως μετά από φαγητό.
• Η αναπνοή είναι πολύ σημαντική. Εισπνέετε από τη μύτη και εκπνέετε από το στόμα έχοντας το λίγο ανοιχτό. Τονίζω αυτή τη λεπτομέρεια για εσάς που κάνετε γιόγκα και έχετε εξασκηθεί να εκπνέετε από τη μύτη. Σε καμιά περίπτωση να μην κρατάτε την αναπνοή σας
• Αν έχετε πίεση του αίματος ή υποφέρετε από ιλίγγους , αποφεύγετε τους στροβιλισμούς.
Όταν με το καλό φτάσετε στις 21 επαναλήψεις και αντέχετε να τις κάνετε καθημερινά, θα είναι τέλειο. Όμως επειδή δεν έχουμε όλοι τις αντοχές των Θιβετιανών μοναχών, μπορούμε να σταθεροποιηθούμε εκεί που το σώμα μας αισθάνεται άνετα (πχ στον αριθμό 12).
Γενικά η φιλοσοφία της γιόγκα είναι η ΜΗ ΠΙΕΣΗ του σώματος.
Αποτελέσματα από την τακτική εξάσκηση των πέντε αυτών ασκήσεων:
|
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου