Υπάρχει ορμόνη που φέρνει χαρά και ευδαιμονία?
H απάντηση είναι ΝΑΙ : η σεροτονίνη. Όταν τα επίπεδα της στον οργανισμό είναι χαμηλά, επηρεάζουν σημαντικά την ψυχολογική μας διάθεση, τον ύπνο, τις πεπτικές λειτουργίες, τη μνήμη, αλλά και τη σεξουαλική μας ζωή.
Σε φυσιολογικά επίπεδα ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου, καθορίζει τη διάθεση μας, μειώνει την όρεξη για φαγητό. Η σεροτονίνη επηρεάζει άμεσα τη μνήμη, την αντοχή στον πόνο, την αυτοπεποίθηση, τον ύπνο, την πέψη και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
Ονομάζεται και “ορμόνη του έρωτα”. Όταν είμαστε ερωτευμένοι, η σεροτονίνη ευθύνεται για τη ρύθμιση συναισθημάτων χαράς, ευτυχίας και ενθουσιασμού.
Το αποτέλεσμα είναι ένα αίσθημα ευδαιμονίας.
Ένα από τα αποτελέσματα της έλλειψής της είναι η κατάθλιψη. Η σεροτονίνη παράγεται από τον εγκέφαλο και μπορεί να αντιμετωπιστεί με φαρμακευτική αγωγή, πράγμα που ενδείκνυται σε σοβαρές περιπτώσεις.
Υπάρχουν όμως κι άλλοι τρόποι, εντελώς φυσικοί, για να αυξήσετε την παραγωγή της.
Δοκιμάστε τους και θα δείτε πως θα νιώσετε καλύτερα.
Τροφές με τρυπτοφάνη
Πρόκειται για ένα αμινοξύ που συμβάλλει καθοριστικά στην παραγωγή της σεροτονίνης. Εμπεριέχεται σε αρκετές στροφές, όπως μπανάνες, ζυμαρικά, ψωμί ολικής άλεσης, και λιπαρά ψάρια που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (σολομός,τόνος), γιαούρτι, κοτόπουλο και αυγό. Για τη σύνθεση της τρυπτοφάνης χρειαζόμαστε βιταμίνες Β6, Β12 και φολικό οξύ. Τροφές πλούσιες στις βιταμίνες αυτές είναι οι πατάτες, οι μπανάνες, τα λαχανικά, τα ψάρια, το αβοκάντο, το κοτόπουλο και το μοσχάρι. Η συγκέντρωση της ενισχύεται επίσης από την Βιταμίνη C.
Mασάζ
Ένα καλό θεραπευτικό μασάζ βοηθάει στην αλλαγή της διάθεσής μας, καθώς η σωματική μας κατάσταση είναι άμεσα συνδεδεμένη με την ψυχολογία μας.
Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι το μασάζ δεν χαλαρώνει μόνο τις μυϊκές εντάσεις, αλλά αλλάζει τη χημεία του σώματός μας. Σύμφωνα με έρευνες , μετά από κάθε συνεδρία μειώνεται η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, όπως είναι γνωστή, που επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή της σεροτονίνης.
Βιταμίνη Β
Η συγκεκριμένη βιταμίνη θα σας βοηθήσει να νιώσετε χαρούμενοι, καθώς συμβάλλει αποφασιστικά στην βελτίωση της σωματικής μας κατάστασης,.
Η Β12 και Β6 παίζουν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην παραγωγή της σεροτονίνης. Καλό είναι να κάνετε κι κάποιες εξετάσεις αίματος, για να ελέγξετε αν έχετε έλλειψη της συγκεκριμένης βιταμίνης.
Απολαύστε τον ήλιο
Είναι γνωστό ότι η έκθεση στον ήλιο, με μέτρο, βοηθά στη διαδικασία παραγωγής της σεροτονίνης. Απλά να βγείτε για μια βόλτα, ακόμα και το χειμώνα, που ο καιρός είναι συννεφιασμένος. Προσπαθήστε να περνάτε 20-30 λεπτά καθημερινά σε ανοιχτούς χώρους: είναι αρκετά και θα σας αναζωογονήσουν.
Mαγνήσιο
Το μαγνήσιο, έχει αποδειχτεί ότι συμβάλλει στην ισορροπία του οργανισμού, βοηθά στην παραγωγή της σεροτονίνης, στην αρτηριακή πίεση και επιδρά καταλυτικά στη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η κατανάλωση μαγνησίου έχει βοηθήσει ασθενείς με πολύ βαριά περιστατικά κατάθλιψης. Τροφές με μαγνήσιο είναι το ψάρι, οι μπανάνες, ο αρακάς, το καλαμπόκι, τα αμύγδαλα, αλλά και τα κάσιους.
Aισιoδοξία
Έχει μεγάλη σημασία το πώς αντιμετωπίζετε τη ζωή. Βρείτε τι σας κάνει να αισθάνεστε καλά και βάλτε το σε εφαρμογή, όσο πιο συχνά μπορείτε. Φροντίστε να συναναστρέφεστε με ανθρώπους που αγαπάτε, αφιερώστε μια ώρα τη μέρα να κάνετε ένα χόμπι, ή κάτι που σας ευχαριστεί. Όλα αυτά θα βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί διαφορετικά και έτσι αυτόματα θα αρχίσει να παράγει τη σεροτονίνη που σας χρειάζεται.
Μειώστε τη ζάχαρη
Ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα των ανθρώπων που έχουν χαμηλή σεροτονίνη είναι η ανάγκη τους να φάνε κάτι γλυκό. Αυτό συμβαίνει, γιατί χρειαζόμαστε ινσουλίνη για να παράγουμε κάποια συστατικά της συγκεκριμένης ορμόνης. Ως αποτέλεσμα καταναλώνουμε αρκετά μεγάλες ποσότητες τροφών που εμπεριέχουν ζάχαρη, για να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας. Δυστυχώς όμως αυτές οι διατροφικές συνήθειες οδηγούν σε ασθένειες, όπως ο διαβήτης, ή οι καρδιακές παθήσεις, οπότε προσπαθήστε να βρείτε πιο υγιείς τρόπους.
Περισσότερη γυμναστική
Η γυμναστική βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, παράγει ενδορφίνες , που σχετίζονται με τις σεροτονίνες, και δημιουργεί μια αίσθηση απελευθέρωσης στο σώμα. Διαλέξτε όμως κάτι που σας ενδιαφέρει και μην πιέζεστε, γιατί πολύ σύντομα θα τα παρατήσετε.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C δεν είναι μεν τόσο σημαντική στην παραγωγή της σεροτονίνης όσο η Β, όμως έρευνες έχουν εντοπίσει ότι επιδρά στην ψυχολογική μας κατάσταση. Συνδέεται περισσότερο με τις ντοπαμίνες και τις επινεφρίνες
(αδρεναλίνη), που επίσης επηρεάζουν τη διάθεσή μας, οπότε σε κάθε περίπτωση μας βοηθούν να νιώσουμε καλύτερα. Τα πορτοκάλια, οι ντομάτες, τα εσπεριδοειδή, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και τα ακτινίδια είναι καλές επιλογές για να πάρετε την απαραίτητη Βιταμίνη C.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου