Πώς να σταματήσετε τη συναισθηματική υπερφαγία?

Μόλις έχετε γυρίσει σπίτι μετά από μια κοπιαστική μέρα. Έφτασε επιτέλους η στιγμή που θα χαλαρώσετε και θα ηρεμήσετε. Ανοίγετε το ψυγείο και παίρνετε ένα γιαούρτι με φρούτα, αλλά στο μυαλό σας στριφογυρνάει η τούρτα που σας έφεραν οι φίλοι εχθές το βράδυ. Μήπως να φάτε ένα κομμάτι τούρτα? Μήπως μερικά πατατάκια με τυρί ? Στο τέλος τα τρώτε ΟΛΑ και νιώθετε ενοχές, απογοήτευση. Πάει η δίαιτα, πάνε οι προσπάθειες των τελευταίων ημερών...

Το παραπάνω γεγονός είναι ένα επεισόδιο συναισθηματικής υπερφαγίας. 

Τρώτε για να αντιμετωπίσετε το άγχος ή να καταπνίξετε τη στεναχώρια. Είναι πολύ εύκολο να χρησιμοποιείτε το φαγητό ως δεκανίκι και δεν είστε οι μόνοι, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που μετά από μια αγχωτική μέρα αναζητάνε την αγαπημένη τους σοκολάτα. Για να διακόψετε αυτή τη συνήθεια θέλει αρκετή προσπάθεια, όμως δεν είναι ακατόρθωτο. Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας φανούν χρήσιμες και να σας βοηθήσουν να σταματήσετε ή να μειώσετε τα επεισόδια συναισθητικής υπερφαγίας.

Κανέλα

Μια κούπα τσάι με ένα ξυλάκι κανέλας και λίγο μέλι είναι ό,τι χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την ανάγκη σας για ζάχαρη. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κανέλα μπορεί να κρατήσει τα επίπεδα της ινσουλίνης υπό έλεγχο. Κάθε φορά που νιώθετε ότι θέλετε να φάτε ένα κομμάτι ή και ολόκληρη τη σοκολάτα, πριν το κάνετε, φτιάξτε το αγαπημένο σας ρόφημα και προσθέστε κανέλα.

Βόλτα 15 λεπτών με τα πόδια

Μπορεί να το έχετε ακούσει χιλιάδες φορές, όμως η άσκηση ή έστω το περπάτημα έξω μπορεί πραγματικά να διώξει μακριά το άγχος, τη θλίψη και άλλα συναισθήματα που σας ωθούν προς το ψυγείο. Η άσκηση απελευθερώνει τις ενδορφίνες που σας χαλαρώνουν  και μειώνουν το στρες. Επίσης, μια αυστριακή μελέτη διαπίστωσε ότι εάν περπατάμε για 15 λεπτά μπορεί να περιοριστούν οι πόθοι μας για ζαχαρούχες τροφές.

Τοστ με αβοκάντο

Τα υγιή λίπη σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες σας κρατάνε χορτάτους και μειώνουν τις λιγούρες. Επίσης οι σύνθετοι υδατάνθρακες, που βρίσκονται στα προϊόντα ολικής άλεσης αυξάνουν την παραγωγή της σεροτονίνης, ένας νευροδιαβιβαστής που ενισχύει την καλή διάθεση.

Ρωτήστε τον εαυτό σας αν πεινάτε πραγματικά

Όταν συνειδητοποιήσετε και αναγνωρίσετε ότι «τρώτε» τα συναισθήματα σας, τότε έχετε κάνει μια καλή αρχή. Κάθε φορά που λαχταράτε κάτι ρωτήστε τον εαυτό σας «Είμαι πεινάω πραγματικά ή μου συμβαίνει κάτι άλλο;» Η παρακολούθηση του τι τρώτε και του τι νιώθατε πριν και μετά, μπορεί να σας βοηθήσει ώστε να διαπιστώσετε τους λόγους που οδηγήστε στη συναισθηματική υπερφαγία και να τους λύσετε. 

Τι να κάνετε? 

Να κρατάτε ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων και συναισθημάτων σε καθημερινή βάση.

Ξεφύγετε από την αγχωτική κατάσταση

Αν είχατε μια φιλονικία με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, τότε απομακρυνθείτε για λίγο ο ένας από τον άλλο, για να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε σωστά.. Κάντε μια λίστα με το τι θέλετε να πείτε στο πρόσωπο με το οποίο είχατε τη σύγκρουση, και να επανεξετάσετε το ζήτημα αργότερα, όταν θα είστε τελείως ήρεμοι.

Με τις παραπάνω στρατηγικές μπορεί να σταματήσετε το συναισθηματικό κύκλο φαγητού. Μπορεί αν μην βγαίνετε νικητές όλες τις φορές, όμως αν συνειδητοποιήσετε τα λάθη σας, θα έχετε κάνει το πρώτο και τι πιο σημαντικό βήμα, ώστε να ξεπεράσετε τα συναισθηματικά σας προβλήματα, χωρίς τη βοήθεια του φαγητού.