Yπάρχει ένα μυστικό που προλαμβάνει την παχυσαρκία και τον διαβήτη, ανακουφίζει από το άγχος, επιβραδύνει την εξέλιξη του Αλτσχάιμερ,
περιορίζει τους αρθριτικούς πόνους και τον κίνδυνο θανάτου.
Ποιό είναι?
Το περπάτημα για μισή ώρα την ημέρα!
Το μεγάλο του πλεονέκτημα;
Δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις και μπορεί να γίνει σε κάθε ηλικία.
Ο καιρός έφτιαξε, η άνοιξη είναι εδώ... Δεν υπάρχει πλέον δικαιολογία.
Βγαίνουμε στους δρόμους!Μάλιστα, για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα και περισσότερες καύσεις,
μπορούμε να μετατρέψουμε το απλό περπάτημα σε δυναμικό.
Το μόνο που χρειάζεται είναι η σωστή τεχνική στις κινήσεις του σώματός μας.
Μπείτε στη γραμμή
Φανταστείτε ότι μπροστά σας απλώνεται μια νοητή ευθεία γραμμή. Σκοπός σας είναι να περπατάτε πάνω σε αυτήν σαν να περπατούσατε σε τεντωμένο σχοινί. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να έχετε πάντα το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
Για κεφάλι και κορμό
* Σηκώστε ψηλά το κεφάλι σας και κοιτάζετε ευθεία μπροστά και όχι στο έδαφος.
Τραβήξτε τους ώμους πίσω και κάτω και βεβαιωθείτε ότι το στήθος σας είναι σηκωμένο
και κοιτάζει προς τα πάνω. Έτσι, το σώμα σας θα μακραίνει σε όλη τη διάρκεια του περπατήματος.
* Ρουφήξτε την κοιλιά σας, ώστε η κίνηση να «έρχεται» από τον κορμό σας.
Χέρια σωστά
Λυγίστε τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών και κλείστε τις παλάμες σας σε γροθιές (η παλάμη να «κοιτάει» προς τα μέσα). Η κίνηση πρέπει να είναι δυναμική σαν να δίνετε αγκωνιά πίσω και μπουνιά μπροστά. Επίσης, όταν προβάλλετε μπροστά το ένα χέρι, πρέπει να ακολουθεί την ίδια κίνηση και το αντίθετο πόδι.
Πάτημα γερό
Το πρώτο τμήμα του πέλματος που πατάει στο έδαφος είναι η φτέρνα και το τελευταίο τα δάχτυλα, με τα οποία σπρώχνετε για να δώσετε ώθηση στο επόμενο βήμα.
Τι να προσέχετε
* Προσπαθήστε να ελέγχετε τις κινήσεις και να μη χαλάτε τη στάση
του σώματός σας.
* Μη γυρνάτε τη λεκάνη σας, αλλά φροντίστε να «κοιτάει» πάντα μπροστά.
* Τα χέρια σας, όταν κινούνται μπροστά, δεν πρέπει να ξεπερνούν το ύψος των ώμων. Επίσης, όταν κινούνται προς τα πίσω, δεν πρέπει να πέφτουν
κάτω από τη μέση.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου